بهترین الگوی مصرف انواع مغزیجات و آجیل در بارداری

مصرف آجیل در بارداری

مصرف آجیل در بارداری بحث ما در این مقاله از آجیل منوچهری می باشد . ولی به طور کلی همانطور که میدانید تغذیه در طول زندگی هر فرد اهمیت بالایی دارد و یکی از مهم ترین دورانی ک نقش آن چندین برابر میشود تغذیه در دوران بارداری است.زیرا در این دوران برای رشد کودک و سلامت خودتان ب کالری بیشتری نیاز دارید .بدن یک مادر باردار  خیلی بیشتر از فرد عادی کار می کند و ب مفید ترین مواد غذایی و مغز ها نیاز دارد.

مادر باردار به تغذیه مناسب در دوران بارداری نیاز دارد تا از سلامت خود و کودکش اطمینان حاصل کند. این بدان معناست که فرد باید در مورد اینکه چه چیزی بخورد یا نه، احتیاط بیشتری داشته باشد. آجیل و دانه ها گزینه های عالی برای میان وعده های دوران بارداری هستند. آنها حاوی مواد معدنی ضروری مانند فسفر، پتاسیم، روی، سلنیوم، مس، منیزیم، ویتامین E، B، C، فولات و منبع خوبی از چربی های سالم مانند امگا ۳ و امگا ۶ هستند. در این مقاله از آجیل و خشکبار منوچهری قصد داریم، فواید مصرف آجیل در دوران بارداری را برای شما بیان کنیم؛ بنابراین تا انتهای مقاله با ما همراه شوید.

مغزیجات در بارداری

مصرف مغزیجات در بارداری مزایای بی‌نظیری خواهد داشت. شما با استفاده از بادام و گردو و پسته می‌توانید بارداری بی‌خطری را بگذرانید. از آنجایی که میزان پروتئین ویتامین و مواد معدنی زیادی در انواع مغزیجات قرار گرفته‌اند برای دوران بارداری بسیار مفید هستند. مادران باردار می‌توانند هر یک از مغزیجات را در حجم مناسب استفاده کنند تا سلامت خودشان و جنین را تضمین نمایند.

خواص آجیل برای سلامتی در دوران بارداری چیست؟

آجیل هایی مانند بادام درختی، بادام هندی، گردو، پسته، بادام زمینی و فندق فواید زیادی برای سلامتی دارند. آجیل سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده و سایر مواد مغذی سالم است که به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله فشار خون بالا، دیابت و استرس اکسیداتیو کمک می کند. علاوه بر این، مصرف روزانه آجیل با کاهش کمتر شناختی در افراد مسن همراه است.

همانطور ک می دانیم آجیل ها منبع غنی امگا ۳ و اسید های چرب مفید هستند ک نیاز بدن ب آن در دوران بارداری چند برابر می شود اگر شماهم جزء افرادی هستید ک مایلید نوزدتان هنگام تولد وزن ایده آلی داشته باشد مصرف آجیل در دوران بارداری را فراموش نکنید.

گفته می شود، افرادی که آجیل می خورند در سنین بالا به آلزایمر مبتلا نمی شوند و رشد عصبی بهتری دارند. کودکان ضریب هوشی بهتری دارند و از نظر عاطفی پایدارتر هستند. مواد مغذی موجود در آجیل به بازسازی عضلات کمک می کند و بنابراین در دوران بارداری، به خصوص در سه ماهه سوم بارداری، به آنها بیشتر نیاز دارید.

آجیل چگونه به بهبود عملکردهای عصب روان‌شناختی کودک کمک می‌کند؟

به طور کلی، آجیل سرشار از اسیدهای فولیک و اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ است که برای رشد عصبی بسیار مهم هستند. کودک این اسیدهای چرب را تنها از رژیم غذایی مادر به دست می آورد؛ زیرا بدن ما نمی تواند آنها را سنتز کند و از این رو اسیدهای چرب ضروری نامیده می شوند.

نیاز به اسید چرب امگا ۳ در زنان باردار در مقایسه با زنان غیر باردار افزایش می یابد. برخی از مطالعات نشان می دهد که این اسیدهای چرب نقش کلیدی در زمان بارداری و وزن نوزادان هنگام تولد دارند.

خوردن آجیل در دوران بارداری، می تواند باعث تجمع این اجزا در قسمت جلویی مغز جنین شود و منجر به  بهبود حافظه و سایر عملکردهای شناختی شود. طبق مطالعات، مصرف آجیل در اوایل بارداری فواید طولانی مدتی برای رشد حرکتی و شناختی کودک دارد.

مصرف آجیل در بارداری و بهبود رشد عصبی و حافظه

اسید فولیک به ویژه در مراحل اولیه بارداری مهم است زیرا به تشکیل لوله عصبی کمک می کند. و کمبود آن می تواند منجر به نقایص جدی مادرزادی در مغز و ستون فقرات شود. با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، هر زن در سنین باروری باید روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کند تا از پیامدهای نامطلوب بارداری جلوگیری کند.

مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ نیز در دوران بارداری مهم است زیرا یک عنصر حیاتی برای  رشد ساختاری و عملکردی مغز، شبکیه و سیستم ایمنی جنین است .

دریافت روزانه اسیدهای چرب امگا ۳ توصیه شده به ترتیب ۱٫۴ گرم و ۱٫۳ گرم در زنان باردار و شیرده است. این برای بهبود رفتار، توجه، تمرکز، حافظه و توانایی های یادگیری در کودکان مورد نیاز است. سطح پایین امگا ۳ مغز جنین میتواند منجر به نقص های شناختی و اختلالات رفتاری مانند اضطراب، افسردگی و پرخاشگری شود.

مطالعه‌ای که اخیراً انجام شده ارتباط بین رژیم غذایی مادر سرشار از آجیل در سه ماهه اول بارداری و بهبود رشد عصبی در کودک را نشان داد. آن دسته از کودکانی که مادرانشان در سه ماهه اول بارداری خود آجیل مصرف می کردند، بهترین نتایج را در تست های سنجش عملکرد شناختی، ظرفیت توجه و حافظه فعال نشان دادند.

مصرف آجیل در دوران بارداری، می‌تواند خطر ابتلا به آلرژی را کاهش دهد

یافته های یک مطالعه جدید نشان داد، مادران باردار که بادام زمینی مصرف می کنند، نسبت به مادرانی که به طور کلی از مصرف بادام زمینی خودداری می کنند، کمتر احتمال دارد فرزندانی مبتلا به آلرژی به بادام زمینی به دنیا بیاورند. اگر به بادام زمینی حساسیت ندارید، دلیلی وجود ندارد که یک زن در دوران بارداری از مصرف بادام زمینی اجتناب کند. مصرف آجیل در دوران بارداری هیچ تاثیری روی خطر آلرژی در نوزادان نداشته و با این گفته که خطر ابتلا به آلرژی را افزایش می‌دهد، تناقض دارد.

فواید مصرف بادام درختی در بارداری و جلوگیری از نقایص مادرزادی

• بادام منبع خوبی از ویتامین B9 (فولات/اسید فولیک) است. این بخشی جدایی ناپذیر از مواد مغذی مورد نیاز در دوران بارداری است، زیرا به رشد عصبی جنین  و پیشگیری از بسیاری از نقایص مادرزادی کمک می کند.
• بادام حاوی آهن است که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی و رشد قلب کودک دارد. همچنین به حمل اکسیژن از طریق بدن مادر به نوزاد کمک می کند که به نوبه خود به زنان باردار کمک می کند تا با خستگی ناشی از آن کنار بیایند.
• در کنار تقویت حافظه، مصرف روزانه بادام درختی برای زنان در دوران بارداری به حفظ وزن سالم کمک می کند.
• منیزیم موجود در بادام به تقویت استخوان ها و دندان های کودک کمک می کند. همچنین انسولین و فشار خون را تنظیم میکند، سطح قند خون را کنترل کرده و عملکرد آنزیم ها را تحریک می کند؛ بنابراین از پره اکلامپسی و رشد ضعیف جنین جلوگیری می کند.

فواید مصرف پسته در دوران بارداری و جلوگیری از تهوع صبحگاهی

مواد مغذی موجود در پسته در دوران بارداری مفید است و به رشد سالم کودک و جلوگیری از تهوع صبحگاهی کمک می کند.

پسته حاوی مقدار زیادی پروتئین است که برای رشد بافت ها و عضلات جنین شما ضروری است. همچنین با تنظیم سطح قند خون، وزن شما را تحت کنترل نگه می دارد.

2. سطح چربی را متعادل می‌کند.
3. سرشار از آهن و سایر مواد معدنی ضروری است که به تشکیل گلبول های قرمز خون کمک می کند. گنجاندن این آجیل در رژیم غذایی خود به اندازه کافی به پیشگیری از کم خونی کمک می کند، به خصوص در دوران بارداری که بدن شما بیش از مقدار معمول به سلول های خونی نیاز دارد.
4. پسته سرشار از فیبر است به هضم آسان و تنظیم حرکات روده کمک می کند. آنها همچنین می توانند یبوست را که می تواند به دلیل تغییرات هورمونی در اوایل بارداری ایجاد شود، تسکین دهند.
5. پسته ماهیت ضد التهابی دارد و به مبارزه با درد و تورم مفاصل که در دوران بارداری شایع است کمک می کند.

خوردن بادام و گردو و پسته در بارداری

مصرف بادام و گردو و پسته در بارداری مزیت‌ های زیادی برای خانم‌ ها دارد. هر یک از مغزیجاتی که نام بردیم منبع بی ‌نظیری برای تغذیه مادران و نوزاد در دوران بارداری می‌ باشند. مادران بهتر است که در سه ماهه اول، دوم و سوم بارداری هر یک از این مغزیجات را میل کنند. مواد مغذی زیادی در هر یک از این مغزیجات وجود دارند که نیازهای بدن را پاسخ می ‌دهند.

خواص بادام، خواص گردو و خواص پسته بسیار زیاد است. بیشتر پزشکان توصیه می‌نمایند که مادران در دوران بارداری حتما از این مغزیجات استفاده نمایند. یکی از مهم‌ترین نکاتی که مادران باید زمان استفاده از این مغزی را به آن دقت داشته باشند رعایت حد اعتدال است. اگر مادران حجم زیادی از مغزیجات مورد نظر را استفاده کنند دچار مشکلات متفاوتی خواهند شد.

خوردن بادام هندی در سه ماه اول بارداری

خوردن بادام و گردو و پسته در تمام دوران بارداری توسط پزشکان توصیه می‌گردد. بادام هندی یکی از انواع بادام‌هایی است که شما در سه ماهه اول بارداری می‌توانید آن را میل کنید. اگر زمان مصرف کردن بادام هندی در دوران بارداری نکات لازم را رعایت نمایید عوارض جانبی از بادام هندی دریافت نخواهید کرد. جهت رشد سالم جنین بهتر است که مادران از بادام هندی استفاده نمایند.

بادام هندی سرشار از پروتئین، کلسیم، ویتامین، فیبر، روی، کربوهیدرات و … می‌باشد. هر یک از موادی که نام بردیم روی رشد جنین تاثیر زیادی دارند و به مادران کمک می‌کنند تا بارداری بی‌خطری داشته باشند. مواد معدنی مورد نیاز مادر در سه ماهه اول باید تامین شود تا نوزاد رشد مناسبی داشته باشد.

بهترین زمان مصرف آجیل در بارداری

از آنجا ک مصرف آجیل برای مادران باردار بسیار حائزاهمیت است . سوالات بسیاری در این باره در ذهن آنها شکل میگرد ک یکی از مهم ترین آنها زمان مصرف آجیل در بارداری است. ک در اینجا میخواهیم کلیات آن را بررسی کنیم. بطور کلی مصرف آجیل صبح ها بیشتر توصیه می شود با این حال بعضی از مغز ها مثل گردو مصرف آن قبل خواب نیز برای سلامت ذهن مادر و نوازاد بسیار مهم است .

اما مهم تر از آن این است در دوران بارداری  شما هر زمان احساس گرسنگی یا میل ب تنقلات یا یک خوراکی ترد مثل چیس ،پفک و… داشتید آجیل را جایگزین کنید و اینگونه ب سلامت خودو کودکتان کمک کرده و از دریافت کالری های مضر اضافه خودداری کنید.

فواید خوردن آجیل در دوران بارداری و جلوگیری از کم خونی ( بادام هندی)

1. بادام هندی ، حاوی روی است که یک ماده معدنی ضروری برای رشد سریع سلولی در جنین است.
2. حاوی مقادیر قابل توجهی کلسیم است که می تواند به تقویت دندان و لثه در دوران بارداری کمک کند.
3. حاوی اسید فولیک است که به جلوگیری از نقایص مادرزادی در نوزادان کمک می کند.
4.  بادام هندی منبع خوبی از آهن است که به تولید گلبول های قرمز خون کمک می کند و همچنین با خستگی و کم خونی مبارزه می کند
5. خرید بادام هندی و مصرف آن عمدتاً برای زنان کم وزن (BMI زیر ۱۸٫۵ قبل از بارداری) که می خواهند در دوران بارداری وزن ثابتی به دست آورند ، مفید است ، زیرا این آجیل سرشار از کالری و چربی است.

خوردن آجیل در سه ماه اول بارداری

مصرف آجیل در سه ماه اول بارداری بسیار ضروری است زیرا آجیل دارای مقادیر زیادی از اسید فولیک می باشد ک در این دوران جنین و مادر بسیار ب آن نیاز دارند . مادرانی ک در سه ماه اول بارداری آجیل مصرف می کنند نوزادنشان  با بهره هوشی و تمرکز بالاتری نسبت ب مادرانی ک آجیل مصرف نمی کنند بدنیا می آیند.

اسید فولیک برای تشکیل سیستم عصبی و ستون مهره های نوزاد ضروری است و کمبود آن می تواند باعث نقص مادر زادی شود. همانطور ک مصرف آجیل در دوران بارداری ضروری هست در سه ماه دوم و بخصوص سوم نیز بدلیل افزایش نیاز مادر و نوزاد ب دریافت کالری مفید و همچنین ویتامین ها و چرب های مفید موجود در آجیل نه تنها از ضرورت آن کاسته نشده بلکه نیاز ومقدار مصرف آن افزایش می یابد.

خوردن آجیل در ماه هشتم بارداری

خوردن بادام و گردو و پسته در دوران بارداری بی‌خطر است. شما می‌توانید از ماه اول تا ماه آخر انواع مغزیجات را در رژیم غذایی خود قرار دهید. در صورتی که در دوران بارداری به سر می‌برید بهتر است هر یک از مغزیجات را با رعایت کردن حد اعتدال مورد استفاده قرار دهید. به طور کلی باید بدانید که مادران باردار در هر ماه بارداری به خوراکی‌های متفاوت نیاز دارند. مغزیجات از جمله خوراکی‌هایی هستند که در هر ماه برای بدن ضروری می‌باشند.

مصرف فندق در دوران بارداری و دریافت فولات

اگر به فندق حساسیت ندارید، می تواند مکمل خوبی برای رژیم بارداری شما باشد. آنها حاوی مواد مغذی حیاتی مانند فولات هستند که برای رشد کودک شما در مراحل اولیه بارداری ضروری است. فولات همچنین به جلوگیری از نقص لوله عصبی که به دلیل کمبود آن رخ می دهد، کمک می کند. زنان باردار باید روزانه ۴۰۰ میکروگرم فولات مصرف کنند و فندق می تواند راه خوبی برای برآورده کردن این نیاز باشد. پیشنهاد ما به شما برای خرید فندق ماکادمیا ، آجیل منوچهری ، بزرگترین تولید کننده ی آجیل و خشکبار در شمال ایران می باشد.

در بارداری چند عدد فندق بخوریم؟

فندق در بارداری مزیت ‌های بی‌نظیری برای مادران باردار دارد. فندق سرشار از مواد معدنی متفاوت می‌باشد که نیازهای بدن مادر و جنین را در دوران بارداری تامین خواهد کرد. مادران باردار برای اینکه از فندق در دوران بارداری استفاده کنند باید حد اعتدال را رعایت نمایند. مادران باردار بهتر است که روزانه ۱۰ الی ۱۵ عدد فندق را در رژیم غذایی خود قرار دهند. فندق کمک می‌کند تا مادران وزن خود را در دوران بارداری کنترل نمایند. همچنین باید بدانید فندق از زایمان زودرس مادران جلوگیری خواهد کرد. از آنجایی که در فندق فیبر وجود دارد از ایجاد یبوست جلوگیری خواهد نمود.

مصرف بادام زمینی در دوران بارداری و دریافت مواد معدنی کافی

مواد معدنی برای انجام تمام فعالیت‌های سلول و ماهیچه ها مورد نیاز هستند و باعث بهبود عملکرد اعضاء بدن می‌شوند. اگر زنان باردار، کمبود مواد معدنی داشته باشند، ممکن است به مشکلات سلامتی دچار شوند. بادام زمینی بخورید که یکی از آجیل های دارای مواد معدنی و مناسب برای مادر و جنین در دوران بارداری است. برای مثال، می توانید پنج بار در هفته، با هر وعده غذایی، ۲ قاشق غذاخوری بادام زمینی مصرف کنید.

روزانه چند عدد بادام در بارداری بخوریم

برای مصرف بادام و گردو و پسته باید حد اعتدال رعایت گردد. اگر شما در دوران بارداری هستید باید به خوبی بدانید که روزانه بدنتان به چند عدد از مغزیجات نیاز دارد. بادام یکی از بهترین مغزیجاتی به شمار می‌رود که اگر آن را در دوران بارداری استفاده کنید مزیت‌های بی‌نظیری از آن دریافت خواهید کرد. روزانه ۲۳ عدد بادام در طول روز کمک می‌کند تا نیازهای بدن مادر پاسخ داده شود.

میزان پروتئین، ویتامین، فیبر، کلسیم، منیزیم و … که در بادام قرار گرفته‌اند مناسب است. شما با استفاده اصولی از بادام در دوران بارداری می‌توانید تمامی مواد معدنی و ویتامین‌ها را دریافت کنید. با دریافت مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نظر قادر خواهید بود بارداری مناسبی را برای خودتان فراهم نمایید.

مصرف گردو در دوران بارداری و دریافت امگا ۳

قیمت گردو پوست کاغذی، در آجیل منوچهری بسیار مناسب می باشد و گردو یک مکمل حیاتی برای رژیم غذایی شما است. این آجیل ساده منبع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ است. این ماده مغذی استرس اکسیداتیو در مغز را کاهش می دهد، به تقویت رشد مغز کمک کرده و از سلامت مغز در کودکان متولد نشده محافظت می کند. گردو دو برابر مغزهای دیگر آنتی اکسیدان دارد و فواید بسیاری برای زنان باردار دارد زیرا حاوی ویتامین B کمپلکس، فولات، ریبوفلاوین، تیامین و دیگر ویتامین‌هاست که برای دوران بارداری ضروری هستند.

نتیجه گیری

از فواید مصرف آجیل در دوران بارداری این است که مواد معدنی مهم مانند فسفر، پتاسیم، روی، سلنیوم، مس و… را در مقادیر زیاد دارند که برای رشد جنین مهم و ضروری هستند. پس با توجه به این فواید بی شمار برای سلامت خود و رشد جنین، در دوران بارداری، حتما آجیل مصرف کنید.

سوالات متداول

در دوران بارداری چه مقدار آجیل بخوریم؟

یک زن باردار در سه ماهه اول، روزانه به حدود ۶۰ گرم آجیل، در سه ماهه دوم حدود ۹۰ گرم و حدود ۱۰۰ تا ۱۲۰ گرم در سه ماهه آخر بارداری یا یک “مشت آجیل” نیاز دارد و باید مخلوطی از انواع آجیل باشد.

آیا خوردن بادام خام در دوران بارداری بی خطر است؟

بله، مصرف بادام خام بی خطر است، زیرا سرشار از مواد مغذی ترکیبی غنی از آهن، کلسیم، اسید فولیک و فیبر است. با این حال، زنان باردار اگر مستعد ابتلا به آلرژی هستند، باید از خوردن بادام یا هر آجیل دیگری اجتناب کنند.

مصرف آجیل در دوران بارداری چه فوایدی دارد؟

در دوران بارداری، خوردن یک مشت آجیل می تواند باعث تجمع امگا ۶، امگا ۳  و فولیک اسید، در قسمت جلویی مغز جنین شود و منجر به  بهبود حافظه و سایر عملکردهای شناختی شود. مصرف آجیل در اوایل بارداری فواید طولانی مدتی برای رشد حرکتی و شناختی کودک دارد.